為什么你的腹部容易堆積贅肉嗎？ 是不是現(xiàn)在你每一次穿上一個(gè)好看的衣服，或者是緊身的衣服都會(huì)讓你身上散的特別的有肉感。一點(diǎn)也不好看。而且你每次穿衣服都不敢露出自己身上的肉，因?yàn)槟愫ε乱坏┠愕娜馊獬鰜恚瑒e人可能都會(huì)嘲笑你。都會(huì)覺得這個(gè)人啊怎么這么胖。為什么還會(huì)穿這么緊身的衣服？她是不是眼光出什么問題啦？確實(shí)有些人心里基本上可能都會(huì)這么想。 但是我覺得吧，你可以穿衣服遮掉你身上的肉。但是你不可能穿一輩子的那種寬松的衣服啊。而且女生一般有的時(shí)候還想突出自己身材的苗條，還會(huì)專門穿那種緊身的衣服。我相信你也可有的時(shí)候也會(huì)想有穿緊身的衣服的時(shí)候。但是為什么你不會(huì)這么做呢？因?yàn)槟悴恢涝撛趺粗v，或者說你不知道用什么辦法來減掉你身上的贅肉小肚腩。其實(shí)我之前也有這種狀況。 那么你可以看我接下來給你準(zhǔn)備的內(nèi)容了。 第一， 我們首先把自己的雙腿合并攏起來。然后再跪坐在自己的瑜伽墊上。然后用自己的右手手背可以扶著自己后面的腰部。然后再用自己的左手扶著。 自己的腹部先用力的呼氣將自己腹部往自己的后面脊柱方向貼緊，再將自己的腰圍縮小到最小的范圍內(nèi)。然后再緩緩的停頓一下。最后你再吸氣回到你一開始未做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候。 (當(dāng)你在收腹的時(shí)候先呼氣，然后做這組運(yùn)動(dòng)的時(shí)候再吸氣。) 當(dāng)你的腹部內(nèi)有一種特別特別強(qiáng)烈的擠壓的感覺的時(shí)候呢，就說明你做這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)做到點(diǎn)子上做正確啦。 而我們?cè)谧鲞@組動(dòng)作錯(cuò)誤的動(dòng)作有以下幾點(diǎn)。 你都是在用左手用力的強(qiáng)烈的按壓著你自己腹部 而我們的解決方案就是， 我們的手臂不用發(fā)力，然后我們要嘗試在我們腹部。內(nèi)的空氣的變化看他是否收縮，以及能不能還原腹部 第二，(腹肌激活式訓(xùn)練。) 首先我們平躺在瑜伽墊子上。然后使我們的雙腳并攏起來。然后再把我們的膝蓋屈著。并抬腿。同時(shí)讓我們的臀部也慢慢的稍微的抬起來。然后再讓我們的背部的下面用力的貼緊底面。 最后開始繃緊我們的身上的部位，我們的肩膀稍微離開地面一點(diǎn)。然后再讓我們的雙手上下震動(dòng)，刺激我們的腹部開始收緊。 (呼吸狀態(tài)就是我們?cè)谧鲞@做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要全程保持著平穩(wěn)的呼吸，不需要太過沉重。) 當(dāng)我們感覺到自己的腹部一直都是緊繃的狀態(tài)。然后還產(chǎn)生了一種特別強(qiáng)的灼燒感的同時(shí)呢，我們就做好了這組動(dòng)作。也同時(shí)做到點(diǎn)子上了。 我們?cè)谧鲞@組動(dòng)作特別明顯的錯(cuò)誤的就是， 因?yàn)樘^用力伸我們的腦袋，然后導(dǎo)致脖子已經(jīng)開始產(chǎn)生疼痛的感覺。 和我們已經(jīng)有解決的方法了，就是， 把我們的下顎始終貼近我們的脖子，然后后面緊縮我們的脖子。 可以說這是十分簡單的。 第三，(簡易死蟲式訓(xùn)練。) 我們先平躺在墊子上。將我們到手臂呢伸向上平直的舉起，與地面呈90deg;的角度，然后彎曲著自己的膝蓋，緩緩地抬腿與地面呈90deg;角。 然后使我們的臀部下面緩緩地離開地面，讓我們的腰部呢緊緊的壓緊地面，將我們不同兩側(cè)的手臂和腿呢，分別放在下面和地面呈現(xiàn)30deg;角。 當(dāng)我們下放時(shí)候，我們的腰部始終和地面緊緊的貼著。我們要保持身體的平衡狀態(tài)。千萬不要晃動(dòng)搖搖晃晃的。 (在我們下放的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們需要吸氣，當(dāng)我們開始還原原來的動(dòng)作的時(shí)候需要呼氣。)