掌握這四點(diǎn) 讓您在日常生活中預(yù)防癌癥

2022年4月15日至21日是第28個(gè)全國(guó)腫瘤防治宣傳周，今年的主題是;癌癥防治早早行動(dòng);。

癌癥已成為威脅人類健康的全球公敵！;全世界三分之一的癌癥可預(yù)防;，中國(guó)每年大約有100萬(wàn)人因?yàn)橥耆梢员苊獾陌┌Y而死亡，這個(gè)數(shù)據(jù)占中國(guó)癌癥患者總死亡數(shù)據(jù)的45%左右。

那么將預(yù)防癌癥的健康生活融入到市民朋友的日常生活里，西安市紅會(huì)醫(yī)院血液、腫瘤內(nèi)科王凱主任告訴您該怎么做。

科學(xué)合理的飲食和營(yíng)養(yǎng)

健康的飲食模式包括:多吃營(yíng)養(yǎng)含量高的食物，食用分量要控制在達(dá)到并保持健康體重的范圍內(nèi)；吃各種蔬菜，包括深綠色蔬菜、紅色蔬菜、橙色蔬菜、富含纖維的豆類等； 多吃水果，尤其是各種顏色的完整的水果；吃全谷物。

不健康的飲食習(xí)慣包括:紅肉和加工肉類、含糖飲料、精加工食品和精制谷物。

限制飲酒量或戒酒

酒精可增加乳腺癌、腸癌、肝癌、食管癌等多種腫瘤的發(fā)病率，喝酒越少腫瘤的發(fā)病率越低。如果無(wú)法避免飲酒，建議男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

控制體重

超重或肥胖可增加肝癌、前列腺癌、乳腺癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，成年女性體重每增加5公斤，絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加11%；成年男性體重每增加5公斤，其結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加9%。BMI是很好的監(jiān)測(cè)體重的指標(biāo)，BMI為體重(公斤)除以身高(米)的平方。正常的BMI范圍內(nèi)(18.5;23.9)，建議盡可能保持更低的體重指數(shù)。

適度運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉不僅可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌等腫瘤及多種慢性疾病的發(fā)病率，還能降低腫瘤患者20%左右的死亡風(fēng)險(xiǎn)。適度運(yùn)動(dòng)要和健康的飲食結(jié)合起來(lái)，在攝入和消耗的熱量之間取得平衡，有助于擁有并保持健康的體重。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議成年人每周至少需要進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，或者75-150分鐘的高強(qiáng)度體育鍛煉，或者等效的中等強(qiáng)度/高強(qiáng)度鍛煉組合運(yùn)動(dòng)；每周的運(yùn)動(dòng)量能超過(guò)150分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或超過(guò)300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最佳。