多半餐后血糖已經(jīng)超標(biāo)了！看這里據(jù)調(diào)查顯示，大部分中國(guó)2型糖尿病病友都有餐后血糖升高的問題。如果飯后有以下3個(gè)表現(xiàn)，大概率是餐后血糖超標(biāo)了:1.疲勞乏力表現(xiàn):疲勞、乏力、沒精神、犯困等糖尿病病友大多存在胰島素分泌不足或胰島素抵抗，不能充分利用葡萄糖，身體沒有充足的能量供應(yīng)，就會(huì)感覺疲勞、乏力。再加上飯后血液分流到胃腸道，供應(yīng)大腦的血液相對(duì)減少，容易出現(xiàn)沒精神、犯困的情況。吃進(jìn)去的碳水食物，在體內(nèi)被分解成葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液后，如果不能充分被利用，就會(huì)使餐后血糖升高。2.一會(huì)就餓了表現(xiàn):飯后餓得很快，總有種吃不飽的感覺糖尿病病友由于胰島功能缺陷，對(duì)糖類的利用率低，雖然吃飽了，但身體的組織細(xì)胞還是缺乏能量，就會(huì)向大腦發(fā)送;饑餓;信號(hào)，所以有總;吃不飽;的感覺。3.口干、口渴表現(xiàn):口干、口渴、多尿等當(dāng)餐后血糖過高時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血漿的滲透壓升高，刺激中樞神經(jīng)產(chǎn)生口干、口渴的感覺，就會(huì)多喝水，多排尿。如果血糖控制得好，這些現(xiàn)象會(huì)得到改善。廣告我院《當(dāng)代教育論壇》 成功入選全國(guó)中文核心期刊times;10個(gè)飲食壞習(xí)慣，升高餐后血糖1.吃飯不計(jì)量:想吃多少吃多少，或粗糧就多吃，總能量超標(biāo)，不利于控糖。建議餐餐都定量，七八分飽就離開餐桌。2.把土豆當(dāng)菜吃:土豆富含淀粉，屬于主食，如果拿來配米飯，餐后血糖就會(huì)失控。此外，還有藕、山藥、紅薯等都屬于主食。3.綠葉菜吃得少:不愛吃綠葉菜，膳食纖維攝入不足，影響血糖水平。綠葉菜中含豐富的膳食纖維，可延緩餐后血糖上升，每天最好能吃到300克(每天吃蔬菜的總量要達(dá)到500克)。4.喜歡趁熱吃:食物溫度越高(尤其是淀粉類食物)升糖速度越快，因?yàn)榈矸鄣暮潭群屠匣潭龋軠囟扔绊憽Ｈ缑罪垺⑼炼埂⒂衩椎雀缓矸垲愂澄铮笫旆艣龊笕菀譹uot;回生quot;，產(chǎn)生抗性淀粉，可以降低吸收率，延緩升糖速度。5.吃得太咸，口重:食物太咸，餐后血糖也會(huì)因?yàn)槟c道鈉糖泵機(jī)制(使糖吸收增快)而升高，對(duì)血壓和腎臟也很不利。糖友每天的食鹽量不要超過5克。醬料(如各種醬、蠔油等調(diào)味品)和方便食品(如方便面、香腸等)含鹽量高，要少吃，盡量吃新鮮食材。6.吃飯速度太快:吃飯速度快，幾分鐘搞定，容易吃得多，影響血糖水平。研究發(fā)現(xiàn)，每口飯嚼30下有助控制血糖，增加飽腹感。建議早餐用餐時(shí)長(zhǎng)為15-20分鐘，午、晚餐為20-30分鐘。7.吃飯順序不對(duì):吃同樣的食物，如果先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃米飯，餐后血糖反應(yīng)明顯降低；如果先吃米飯，再同時(shí)吃蔬菜和肉類，餐后血糖明顯升高。糖友的吃飯順序:湯rarr;蔬菜rarr;肉類rarr;主食。8.吃飯不規(guī)律:想吃就吃，饑一頓飽一頓，會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定。要規(guī)律用餐，兩餐間隔5-6小時(shí)，晚餐時(shí)間盡量不超過19點(diǎn)。不隨意吃零食，在兩餐之間安排加餐，一天不超過3次。9.不吃早餐:不吃早餐，中午很餓，容易吃過量，導(dǎo)致血糖升高。早餐吃得太晚(晚于8點(diǎn))，也不利于血糖控制。早餐要按時(shí)吃，且要營(yíng)養(yǎng)豐富，包含蔬菜、雞蛋、牛奶等。10.血糖高還吃水果:血糖控制差的糖友，可以用黃瓜、西紅柿代替水果。當(dāng)空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小時(shí)血糖在10mmol/L以下，并保持1周后，再吃水果，推薦吃低糖水果。此外，飯后不宜躺下或坐著，能量得不到有效消耗，血糖容易快速升高