時間：2023-11-30 21:22 來源：健康常識網 閱讀量：8805
一天怎樣分配三餐能量更好降糖減肥？怎么來進行減肥控糖，合理運動與藥物固然有效，但飲食才是最重要的手段，健康均衡飲食、控制能量攝入是控糖減肥的關鍵。但是，具體到每一天要怎么分配能量呢？9項隨機研究發現能量應該向早餐傾斜，晚上少吃點，一天的能量分配是早餐40%-50%、午餐30-40%、晚餐20%左右，這樣減肥控糖效果最好。一、肥胖與糖尿病的危害很大肥胖號稱;萬病之源;，糖尿病有一百多種并發癥，兩者都會顯著增加心腦血管疾病風險，增加早逝的可能性。而且，肥胖與糖尿病互相促進，要同時干預，減少危害。二、三餐怎么吃減肥控制效果更好？三餐飲食能量分配怎么更合理呢？澳大利亞悉尼大學研究人員對9項隨機對照試驗，評估一天中能量攝入時間分段對減肥的影響，發現早餐能量占主導的飲食模式比晚餐能量占主導的飲食模式更加容易減肥降脂。研究發現:1、發現早間能量攝入組的體重減少量顯著多于晚間能量攝入組(體重減輕平均差異為1.23公斤)；2、相比晚間能量攝入，早間能量攝入可顯著改善受試者胰島素抵抗指數、空腹血糖和HDL水平；3、相比晚間能量攝入，早間能量攝入可顯著抑制受試者進食欲望，改善其飽腹感與饑餓情緒管理。三、其他減肥降糖的方法1、限制能量攝入，保證每天食物健康，膳食纖維充足；2、根據自己體質，適當多運動；3、適當補充益生菌、益生元、合生元；4、通過腸菌移植(FMT)等調節腸道菌群；
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